Ini 6 Manfaat Sauna yang Perlu Anda Ketahui

oleh -293 views
Sauna memiliki beragam manfaat. Foto: Hellosehat

Palapanews.com- Sauna sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu dan hingga hari masih tetap populer. Tak hanya sekadar membuat Anda berkeringat, berbagai penelitian ternyata menemukan bahwa sauna alias mandi uap menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda.

Sauna adalah sebuah ruangan khusus yang dipanaskan dengan suhu tinggi di antara 70 sampai 100 derajat Celcius. Tak heran jika mandi uap dapat menaikkan suhu tubuh Anda hingga mencapai 40 derajat Celsius. Suhu tubuh yang meningkat menyebabkan pembuluh darah melebar, sirkulasi darah mengalir lancar, keringat keluar lebih banyak sehingga Anda pun menjadi lebih relaks.

Secara umum, sebuah jurnal tinjauan pustaka (systematic review) seperti dikutip Hellosehat.com, menyimpulkan bahwa mandi dry sauna secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah (sistolik dan/atau diastolik), menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), dapat mengurangi stres, serta mampu meningkatkan toleransi rasa nyeri.

Berikut adalah berbagai manfaat sauna yang perlu Anda ketahui:

  1. Menurunkan tekanan darah

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Human Hypertension menunjukkan bahwa mandi uap selama 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan tekanan darah diastolik (angka bawah). Tak hanya itu, para peserta yang dilibatkan dalam penelitian juga diketahui memiliki tekanan darah sistolik yang cenderung tetap rendah selama 30 menit setelah mandi uap. Hal ini terjadi karena suhu panas yang dihasilkan ketika mandi uap dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga memperlancar sirkulasi darah.

Namun, jika Anda ingin mendapatkan manfaat sauna satu ini, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pasalnya, mandi uap tidak disarankan untuk orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

  1. Meredakan nyeri

Selain membantu menurunkan tekanan darah, sirkulasi darah yang lancar karena mandi uap juga dapat mengurangi rasa nyeri di tubuh. Hal ini mengacu pada sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Alternative and Complementary Medicine. Berdasarkan penelitian tersebut diketahui bahwa sauna dapat membantu meredakan nyeri dan meringankan gejala sakit kepala tegang yang kronis.

Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat sauna satu ini, para peneliti percaya bahwa mandi uap adalah salah satu cara sederhana untuk mengurangi berbagai nyeri kronis termasuk nyeri otot dan sendi.

  1. Mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga

Pada sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Springerplus, mandi uap dengan menggunakan teknik tradisional ataupun inframerah dapat mempercepat pemulihan tubuh setelah olahraga. Hal ini terjadi karena mandi uap membantu memperbaiki jaringan otot yang mengalami cedera setelah olahraga.

Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Human Kinetics menemukan bahwa mandi uap selama 30 menit dapat merangsang hormon pertumbuhan (HGH) pada wanita, yang berfungsi untuk memecah lemak dan membentuk otot.

  1. Meredakan stres

Menurut terapis dari New York, Kathryn Smerling, Ph.D, meskipun tidak benar-benar menghilangkan stres, mandi uap bisa jadi salah satu tempat menepi untuk menenangkan diri. Suhu ruang yang hangat dan suasana tenang dapat membuat Anda lebih relaks dan nyaman.

Satu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine bahkan menemukan bahwa mandi uap dapat meningkatkan relaksasi pada pasien dengan depresi.

Hal ini sebenarnya tidak mengherankan. Pasalnya, segala hal yang membuat jiwa dan pikiran Anda lebih tenang dan damai akan memberikan efek positif pada kesehatan mental Anda. Kathryn menambahkan bahwa manfaat sauna untuk kesehatan mungkin tidak begitu terlihat pada awalnya. Namun, seiring waktu, mandi uap dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara berarti.

  1. Menurunkan kolesterol

Jika setelah check up diketahui bahwa kadar kolesterol Anda tinggi, Anda bisa mempertimbangkan mandi uap untuk membantu menurunkan kolesterol.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Occupational Medicine dan Environmental Health menemukan bahwa seseorang yang rutin mandi uap selama 20 hari diketahui bahwa kadar kolesterol totalnya mengalami penurunan. Hal ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat sauna serupa dengan melakukan latihan fisik intensitas sedang.

Meski begitu, bukan berarti Anda tak memerlukan latihan fisik secara rutin. Anda tetap disarankan untuk aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik untuk membakar lemak jahat yang menempel di tubuh. Selain aktif bergerak, jangan lupa perhatikan asupan makanan Anda juga.

Risiko di balik manfaat sauna

Meski menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mandi uap juga memiliki risiko yang tak boleh disepelekan. Mandi uap dapat menyebabkan tekanan darah turun sehingga orang-orang dengan tekanan darah rendah harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan keamanan sauna.

Selain itu, mandi uap juga bisa meningkatkan risiko dehidrasi akibat kehilangan cairan saat berkeringat karena sauna. Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit ginjal, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Sebelum sauna, perhatikan ini dulu

Mengingat adanya risiko di balik manfaat yang ditawarkan, maka tak semua orang boleh mandi uap. Pada dasarnya mandi uap hanya diperuntukkan bagi orang-orang yang fit dan memiliki kondisi kesehatan normal. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung kronis dan tekanan darah yang tidak terkontrol, sauna mungkin tidak aman untuk dilakukan. Silakan berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu guna memastikan keamanannya bagi Anda.

Pastikan Anda tidak mandi uap lebih dari 30 menit. Agar tehindar dari dehidrasi, Anda harus memenuhi asupan cairan dengan minum banyak air putih sebelum dan sesudah mandi uap. Apabila saat melakukan sauna tiba-tiba Anda merasa kurang fit, segera sudahi kegiatan ini. Hindari minum alkohol sebelum atau selama sauna karena hal tersebut dapat membuat tubuh Anda panas dan dehidrasi. (red)

Komentar Anda

comments